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阴道松弛锻炼方法都有哪些,产后阴道松弛的

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2023-03-10 00:15:0939健康网

阴道松弛锻炼方法包括提肛运动、仰卧起坐、深蹲等,产后阴道松弛的锻炼方法包括凯格尔运动、产后瑜伽等。

一、阴道松弛锻炼方法

1、提肛运动

提肛运动的方法是用力收缩肛门,然后放松。每天坚持做50个左右,可以使阴道的肌肉张力增强,改善阴道松弛的情况。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的方法是双腿并拢,模拟平躺的状态,然后用力收缩盆底肌肉,然后放松。每天坚持做100个左右,可以增强盆底肌肉的张力,从而缓解阴道松弛的现象。

3、深蹲

深蹲的方法是双手扶着固定物,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,反复进行几次。可以锻炼盆底肌肉的张力,从而缓解阴道松弛的现象。

二、产后阴道松弛的锻炼方法

1、凯格尔运动

凯格尔运动的方法是用力收缩盆底肌肉,然后放松,每天坚持做100个左右,可以使阴道的肌肉张力增强,从而改善阴道松弛的情况。

2、产后瑜伽

产后瑜伽的方法是用瑜伽球或瑜伽球,然后放松身体,反复进行几次。可以锻炼盆底肌肉的张力,从而缓解阴道松弛的现象。

王利群主治医师妇产科 哈尔滨医科大学附属第一医院  三级甲等
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