缺维生素b2和维生素c吃什么水果

缺维生素B2和维生素C可以通过食用橙子、猕猴桃、草莓、菠萝、芒果等水果来补充。但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺乏维生素B2和维生素C的症状，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业治疗。

1.橙子

橙子富含维生素C和B族维生素，其中的维生素C可以促进铁质吸收，而B族维生素则有助于红细胞生成。适量食用橙子可改善贫血症状，并支持身体对抗氧化应激。长期食用可能对预防心血管疾病有益。

2.猕猴桃

猕猴桃是天然的维生素C宝库，每100克果肉中约含有62毫克的维生素C。此外，它还富含膳食纤维和抗氧化物质。经常摄入猕猴桃有利于皮肤健康、增强免疫力并降低慢性病风险。但高血糖或肾脏问题者需注意控制摄入量。

3.草莓

草莓是低热量高纤维水果，且含有丰富的维生素C和多种矿物质如钾与镁等。适当摄取能够为人体提供必要的营养素。对于需要补充维生素C的人来说，每天吃一些新鲜的草莓是一个不错的选择。但是要注意不要过量食用以免引起腹泻等问题。

4.菠萝

菠萝是一种热带水果，其含有的蛋白酶可以帮助分解蛋白质，促进消化吸收；同时也能帮助身体更好地利用维生素B群和维生素C。从菠萝中获取的维生素C有助于提高机体免疫力，并在一定程度上起到美白作用。但不建议空腹食用以减少可能出现的胃部不适感。

5.芒果

芒果果实中含有丰富的糖类及维生素A、C等，同时也是一种高纤维食品。常食有很好的清肠胃功效。芒果中的胡萝卜素成分具有抗氧化作用，能有效抑制黑色素形成，使皮肤保持白皙光泽状态。但过敏体质者慎用。

上述提及的所有食物均需适量食用，避免因过量导致身体出现不良反应。若患者缺乏维生素B2和维生素C的症状较为严重，则应及时前往医院就诊治疗。