地包天自己怎么锻炼能够恢复

地包天一般指的是反颌，主要是由于下颌前伸和上颌后缩，导致下颌牙齿咬合时位于上颌牙齿的外侧，通常情况下无法自己锻炼恢复，建议及时去医院进行治疗。

反颌可能是由于遗传因素、不良的口腔习惯、不良的饮食习惯等原因导致的，患者会出现下颌前伸或上颌后缩的情况，从而影响美观，也可能会出现咬合功能下降、咀嚼肌疼痛、颞下颌关节紊乱等症状。反颌可以通过戴牙套、戴颌垫、手术治疗等方式进行改善。如果是处于儿童时期，由于骨骼还没有发育完善，可以通过戴牙套的方式进行矫正，主要是通过牙套的外力作用，使下颌骨骼慢慢移动，从而改善反颌的症状，但是通常无法自己锻炼恢复。如果是成年人出现反颌的情况，通常是骨骼已经发育完善，需要去正规的医院通过正颌手术进行治疗，主要是通过手术截骨、磨骨等方式，将下颌骨骼进行适当的调整，从而改善反颌的症状。

患者在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜，也要注意养成良好的口腔习惯，注意口腔卫生。