腰间盘膨出做什么运动有助于恢复

腰椎间盘突出症患者可以进行小飞燕、拱桥式锻炼、倒走、游泳和骑自行车等运动。

1.小飞燕：仰卧在床上，双手放在身体两侧，然后用力向上抬头，并将头部向后仰。同时，双腿伸直并抬起，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。每天重复做20-30次，可以帮助加强腰部肌肉的力量，缓解疼痛症状。

2.拱桥式锻炼：坐在地上，双脚弯曲，膝盖微曲，然后用手肘撑住地面，将上半身向前倾斜，直到胸部接近地面。保持这个姿势几秒钟，然后再回到原来的位置。每天重复做20-30次，可以帮助加强腰部的支撑力量，改善腰部曲线。

3.倒走：倒着走路时，人体重心会偏向另一侧，这样就可以使腰部得到充分放松，从而减轻腰部的压力。但是需要注意的是，在倒走的时候要选择平坦的道路，避免摔倒。

4.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以在水中自由地移动，不会给腰部带来太大的压力。此外，游泳还可以促进血液循环，加快新陈代谢，对于腰椎间盘突出症的康复也有一定的帮助作用。

5.骑自行车：骑自行车也是一种很好的锻炼方式，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强腰部的稳定性。但是在骑行的过程中要注意控制好速度，以免导致腰部受到过度挤压，引起不适症状。