腰突的最佳锻炼方法图

概述

腰突的锻炼方法有五点支撑(臀桥)。腰突是指腰部椎间盘突出，常见于长期坐姿、不良姿势等因素引起的腰肌劳损和脊柱问题。腰突患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，如腰部伸展、腹肌收缩、腿部抬起，但需要在专业医生的指导下进行。

操作

五点支撑(臀桥)：

屈膝平躺，以双足、双肘和后肩作为支撑，将腰臀部缓慢抬至最高点，并在最高点维持3到5秒，然后再缓慢放下，一组10次，重复3组，每组间隔1到2分钟。

功能

五点支撑(臀桥)是一种常见的锻炼方法，可以锻炼到臀部、腰部和腹部的肌肉。适合腰突患者在家中或健身房进行。

注意事项

在进行腰突锻炼时，需要注意以下事项：

避免过度运动或剧烈活动，以免加重病情。

在专业医生的指导下进行锻炼，并根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。

如果出现疼痛、不适等症状，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。