持续运动多久改善代谢

通常情况下，持续运动30分钟~1个小时，可以改善代谢，但是具体的时间还需要根据运动的类型进行分析，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够有效的提高身体的代谢。

1、慢跑

如果平时经常进行慢跑等运动，可以加快体内的血液循环，促进脂肪的燃烧，加快体内新陈代谢的速度，一般一个小时可以代谢2000毫升左右。

2、游泳

如果平时经常进行游泳，在游泳的过程中也可以加快新陈代谢的速度，能够提高身体的各项机能，还能够增强自身的免疫力。此外，建议每次游泳的时间在30分钟-60分钟左右。

3、打羽毛球

如果平时适当打羽毛球，能够加快体内的血液循环，而且也能够提高自身的免疫力，对身体的健康有一定的好处。此外，建议每次打羽毛球的时间在20分钟-30分钟左右。

除此之外，还包括跳绳等运动，对身体的代谢也有一定的帮助。如果存在代谢异常的情况，需要及时就医治疗，以免延误病情。在日常生活中，还可以适当吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，比如苹果、芹菜等，能够加速代谢。另外，也可以通过腹部按摩、多喝水等方式促进代谢，有利于身体的健康。