肌肉劳损怎么锻炼

肌肉劳损可以通过有氧运动、力量训练、关节活动度训练等方式进行锻炼。

1、有氧运动

肌肉劳损可能是患者长时间进行高强度运动，导致肌肉进行无氧运动，从而引起的劳损。患者可以在进行有氧运动时，比如慢跑、游泳等，能够促进体内的血液循环，增强新陈代谢，从而缓解肌肉劳损的症状。

2、力量训练

患者也可以适当进行力量训练，如哑铃操、高位下拉、俯卧撑等，能够增加肌肉的柔韧性，增强肌肉的力量，从而缓解肌肉劳损的症状。

3、关节活动度训练

患者也可以适当进行关节活动度训练，如肩关节、肘关节、腕关节等，能够增加关节的稳定性，防止关节僵硬，从而缓解肌肉劳损的症状。

除此之外，患者还可以通过物理治疗的方式进行缓解。在日常生活中患者要多注意休息，避免剧烈运动，同时还要注意饮食营养均衡，适当吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够促进肌肉的生长和修复。