节食减肥饿了可以适量的食用低脂肪、低热量的食物,比如蔬菜、水果、粗粮等。节食减肥是指通过不摄入碳水化合物,来达到减肥的目的。但节食减肥是一种不健康的减肥方法,容易引起反弹,而且不利于身体健康,应该适当的摄入营养。
1、蔬菜
蔬菜中含有大量的膳食纤维,吃蔬菜有助于促进胃肠蠕动,增加饱腹感,减少其他主食的摄入量,对减肥有一定的帮助,比如西红柿、黄瓜、白菜等。
2、水果
水果中含有丰富的维生素和微量元素,可以为身体补充营养,而且还可以促进胃肠道的消化和吸收,增加饱腹感,有助于控制其他高热量食物的摄入,比如葡萄、香蕉、猕猴桃等。
3、粗粮
粗粮中的热量比较低,而且含有丰富的粗纤维,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入量,对减肥有一定的帮助,比如玉米、荞麦、燕麦等。
节食减肥并不能达到燃烧脂肪的效果,所以要配合运动来减肥,在日常生活中要避免久坐,适当的参加体育锻炼,有助于消耗体内多余的热量,避免脂肪堆积。
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病例:我们都知道肥胖对身体会造成很大的影响的,肥胖会增加死亡率的,而且容易造成脂肪肝,会引起高血压,高血糖和糖尿病,并且也会导致出现冠心病的,所以患者平时在生活中一定要积极的进行锻炼。
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