缺维生素e应该吃什么才能补

缺维生素E可以通过食用杏仁、菠菜、燕麦、牛油果和鸡蛋等食物来补充。然而，食物并不能直接治疗维生素E缺乏症，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业治疗。

1.杏仁

杏仁富含维生素E，适量食用可以补充人体所需的维生素E。适当摄入杏仁能够起到抗氧化的作用，并且还可以促进皮肤的新陈代谢，从而达到滋养肌肤的效果。

2.菠菜

菠菜中也含有一定的维生素E成分，因此也可以辅助补充维生素E。此外，菠菜中的膳食纤维还具有润肠通便的功效，对于缓解便秘症状有一定的帮助作用。

3.燕麦

燕麦属于粗粮的一种，其中的营养物质比较丰富，包括了蛋白质、脂肪以及多种微量元素等。其含有的维生素E可为身体提供必要的营养素。经常吃一些燕麦片，有利于身体健康，如预防心血管疾病和控制血糖水平。

4.牛油果

牛油果是一种营养价值较高的食物，其中含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，有助于改善血液循环和降低胆固醇水平。适当的进食牛油果对心脏健康有益，并能辅助增强免疫力。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有一定量的维生素E，通过食用鸡蛋也可在一定程度上补充维生素E。但需注意的是，鸡蛋黄中含有较高的胆固醇，不宜过量食用，尤其是高血脂患者。

维生素E缺乏可以通过调整饮食结构来补足，建议增加坚果、种子类食品的摄入量，如核桃、南瓜籽等。同时，保持均衡饮食并确保每日所需的各种营养素是关键所在。