体脂率腹肌对照图

2023-05-18 15:30:002270人阅读

王磊 副主任医师

浙江大学医学院附属第一医院 - 营养科

概述

体脂率腹肌对照有一定的指数标准，平时要严格控制脂肪的摄入，配合有氧运动降低体脂率，同时注意体脂率不要过高以免引起肥胖等相关疾病。

体脂率腹肌对照图片

体脂率腹肌对照指数

体脂率在13%至15%腹肌就开始显现，体脂率在8%~10%时腹肌分块较为明显，体脂率在3%~4%时则属于健美运动员的状态。正常生活中建议将体脂率控制在10%到18%之间即可。

降低体脂率

降低体脂率不仅可以保持良好身材，还对身体健康有益，因此平时要做到控制饮食与积极运动相结合才可以。平时要严格控制脂肪的摄入，少吃主食和油腻食品，多吃蔬菜水果及富含蛋白质的食物，配合有氧运动如跑步、游泳等，并针对性地做些仰卧起坐等锻炼腹肌的动作会更有帮助。

注意事项

体脂率不要过高，因为体脂率过高发生的肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症，以及高尿酸血症密切相关。肥胖易产生胰岛素抵抗、高胰岛素血症，高胰岛素血症是发生上述疾病的重要因素之一。如有其他不适，建议患者到正规医院就诊。
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