月子里可以做什么？

月子里可以做瑜伽、健身操、散步、按摩等运动。

1、瑜伽，宝妈可以做一些动作比较舒缓，不是很剧烈的瑜伽。因为刚生完孩子，身体恢复可能还不是很好，所以尽量不要做姿势太难以及对身体柔韧度要求过高的瑜伽动作，可以做一些简单的动作。2、健身操，宝妈在坐月子期间，还可以做孕期时做的健身操。宝妈已经生下了宝宝，这时候适当地做一些 孕妇健身操，对于身体和恢复身材都会有较好的效果，不过在做的时候也需要注意强度和力度都不要过大。3、散步，散步是比较适合坐月子的宝妈做的运动，每天在外边散步一段时间，可以帮助消耗体内多余的能量，还能帮助身体下肢的恢复。如果天气比较寒冷，坐月子的宝妈可以不出门散步，在室内多走一走，也可以达到目的。4、按摩，坐月子期间按摩全身，可以促进血液循环，对身体的恢复是有好处的。宝妈在坐月子期间会出现关节疼痛，腰背酸痛，消化不良等症状。适当的轻微的按摩能让宝妈放松身体，促进消化和血液循环。如果是剖腹产的宝妈在伤口恢复阶段尽量不要进行腹部的按摩，在坐月子期间按摩可以分部位，比如进行乳房的按摩，可以通过适当的按摩，促进乳汁的分泌。

建议月子里的宝妈平时可以穿上棉质、透气好的衣物，尽量地保暖，不要去触碰凉水。在饮食上可以吃易消化、营养丰富的食物。在月子期间也应注意观察恶露排除情况，了解恶露颜色、性质、气味和量，一般恶露在三周之内会干净，需保持外阴部卫生，定期清洗外阴部，可以及时更换卫生用品，保持会阴部的干燥度。