吃什么能厌食降低食欲？

吃杏仁、黑巧克力、燕麦片、扁豆、扁豆等食物能起到厌食、降低食欲的作用。

1、杏仁：杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。2、黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力能降低对食物的渴求，因为其特有的苦味能抑制食欲，黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。3、燕麦片：燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够延缓食物的消化过程，早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，能延缓血糖上升，还不容易产生饥饿感，是能降低食欲又健康的好食物。4、扁豆：扁豆是很好的平坦小腹食品，扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部。5、生菜：给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种，和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。

抑制食欲的食物还有很多，主要是以粗纤维食物为主，比如玉米、竹笋、木耳等，这些食材中含有的纤维素非常多，摄入体内可以增加饱腹感，而且这些食物可以加速肠道蠕动，能够促进身体内宿便的排出。吃饭时可以喝一碗汤，增加饱腹感，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食等，能抑制食欲减少食物的摄入，平时多参加有氧运动，比如快走、慢跑等，控制体重也能抑制食欲。