一直睡不着怎么办？

一直睡不着，一般可以通过进行心理治疗、药物治疗或者物理治疗。

具体治疗如下：1、心理治疗。改变失眠患者的不良认知行为因素，增强患者对失眠自我控制的信心。心理和行为治疗是失眠治疗的首选，最常见的是CBTI。从长远来看，CBTI的疗效优于药物治疗。了解失眠症患者不良的生活和睡眠习惯，帮助建立良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。帮助患者认识到自己对睡眠的错误认识以及对失眠的非理性信念和态度，使患者重新树立积极合理的睡眠观，从而达到改善睡眠的目的。2、药物治疗。褪黑素受体激动剂是一种褪黑素MT1和MT2受体激动剂，已被FDA批准用于治疗以入睡困难为主诉的失眠和昼夜节律紊乱引起的失眠。镇静抗抑郁药适用于伴有抑郁和焦虑的失眠患者的治疗，这些药物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平。3、物理治疗。光疗是指光刺激影响控制昼夜节律的下丘脑视交叉上核，并抑制松果腺褪黑素的分泌。光疗是一种自然、简单和低成本的治疗方法，不良反应包括头痛、眼睛疲劳，也可能诱发轻躁症。

建议患者平时需要注意学会减压和放松，养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，经常锻炼，少喝咖啡、茶或红牛等功能性饮料。积极治疗原发性疾病，如抑郁症或其他身体疾病。另外，患者可以多进食红枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓等的食物，对缓解失眠有一定作用。避免进食辛辣刺激性食物，否则会加重失眠的症状。