乳腺结节做什么运动好

乳腺结节可以做快走、慢跑等运动。

1、快走：步行是各种体育运动中安全系数最高的一项运动，不受时间和地点的限制。由于其强度较低，运动时间稍长。最好以更快的速度行走，速度限制为每分钟100米，这大致相当于冲过十字路口的速度，最好每次步行至少20分钟到1小时。可以一天走一次，也可以隔天走一次。步频和步幅都大于正常行走，手臂主动前后摆动，重心快速向前移动，肩膀放松，臀部抬高。

2、慢跑：慢跑是一种全身运动，不仅可以锻炼内脏，还可以锻炼身体和下肢的主要肌肉群。运动应在空气清新、车辆稀少、地面平坦的地方进行，时间应在早晚。每次慢跑至少10分钟，跑步5分钟后，背部和前额开始出汗是合适的，一段时间后可以延长到20-30分钟。中老年人第一次慢跑时，可以交替走和跑。在身体适应之后，可以适应慢跑的整个过程。

乳腺结节患者应首先注意合理饮食，多吃新鲜水果蔬菜和粗粮，保持愉快的心情，避免过度焦虑和紧张，养成良好的生活习惯。如果有乳腺结节，通常应该多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮。但不应该吃辛辣食物和雌激素含量高的食物，尽量少吃油炸食品和甜食，否则会加重乳腺结节的病情，不利于后期治疗。乳腺结节患者还应尽量保持愉快的心情，学会缓解心中的压力，不要过度焦虑和紧张。如果可能的话，多听些欢快的音乐、爬山、去散步和旅行，这将有助于缓解不良情绪。