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运动锻炼后为什么反而睡不着觉?

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2023-02-23 19:57:4739健康网

运动后反而睡不着可能是由于大脑过度兴奋导致。

运动后失眠主要是由于运动时交感神经兴奋所致。鉴于这种情况,有必要尽量避免睡前高强度剧烈运动。患者可以冷静下来,听舒缓的音乐来缓解情绪。患者也可以在晚上睡觉前洗个热水澡,喝一杯热牛奶,这可以促进睡眠。患者还应注意日常生活中的生活习惯。除了避免高强度运动外,患者还应该避免高强度地工作和睡前学习。同时患者还应该注意情绪,控制血压,以创造良好的睡眠环境,避免过于嘈杂的环境。睡前可以喝一杯热牛奶,多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾益气食品,多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等,也有利于提高睡眠质量。此外患者应该有一个平和的心态,避免在睡觉前大脑变得兴奋和思考过多,减轻自身的压力。可以在睡觉前听舒缓的音乐,这有助于释放压力和促进睡眠。并且要养成按时起床和入睡的习惯。睡觉前可以进行适当的锻炼,如散步和慢跑。也可以把脚泡在热水里,多梳头发,促进头部血液循环,消除大脑疲劳,促进睡眠。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、精神抑郁和头晕。影响内分泌系统,导致皮肤暗沉。还会引起抵抗力下降,易患肺炎或感冒、发热等疾病。

建议患者在日常生活中要注意清淡饮食,尽量避免食用油腻辛辣的食品,这些食物有刺激性,会导致入睡困难,此外如果要进行运动也应选择一些平缓的运动,剧烈运动后入睡会比较困难。

王伟卓副主任医师骨外科 西安交通大学第二附属医院  三级甲等
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