锻炼后怎样预防肌肉酸痛？

避免运动后肌肉酸痛。首先是要在运动前进行适当的热敷，进行适当的热身来缓解肌肉的痉挛，从而使肌肉适应运动的状态，同时，在运动后需要进行早期冰敷，后期进行适当的热敷。如果有条件者可以配合针灸、推拿、红外线，超短波等理疗的对症治疗，如果酸痛比较明显，而需要口服及外用消炎镇痛或者是活血止痛的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、膏、氟比洛芬凝胶贴膏等。传统经过上述治疗后，均能够出现明显的好转。

健身之后出现肌肉酸痛，有可能是以下两方面的原因造成的：1、乳酸积聚。健身的时候因为肌肉的强烈收缩，通常都是无氧的运动，所以身体里面很容易会产生乳酸，而乳酸积聚到肌肉上面，对肌肉出现刺激性的疼痛，还出现肌肉酸痛的感觉。2、有可能是健身用力过大而导致局部肌肉的肌肉纤维出现部分的撕裂，也会出现肌肉的酸痛。

因此，患者出现肌肉酸痛时，第一时间就应该到专业的医院进行检查，然后进行治疗。对于一些病态的情况，需要专业的医生进行评估和指导，不能盲目的进行锻炼。在运动健身过程中，一定要注意预防和避免运动损伤，如果出现运动损伤，要及时就医，并调整运动习惯。另外，年龄越大的人，关节和骨骼越容易受伤，所以平时运动的时候一定要量力而行。对于身体比较肥胖或患有慢性疾病的中老年人，可以根据自己的身体状况调整锻炼强度，如果身体状况不好，可以适当减量甚至不走。