个子矮需要合理饮食、睡眠充足和适当锻炼等。
身高受遗传因素和环境因素的影响很大。如果父母都很高,孩子们自然会很高。环境因素对儿童的身高增长也非常重要,包括合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和良好的情绪,这些都对儿童的身高增长非常有益。合理的饮食基本可以实现,主要是睡眠。生长激素的分泌通常在晚上10点孩子睡觉时达到高峰,如果孩子不睡觉,仍在玩耍,生长激素分泌值会下降,从而影响孩子的身高。适当的运动,尤其是户外运动,对身高也非常有益。一方面,户外运动可以增加活性维生素D的生成,另一方面,运动可以刺激肌肉与骨骼的结合,使成骨细胞的活性增加有助于生长。所以在青春期,睡眠和锻炼是非常重要的。
如果想长高,必须在平时养成良好的生活习惯,尤其是早睡早起。应该每天10点前上床睡觉,生长激素分泌最旺盛的时期是每天10点到凌晨2点,父母最好在明天9:30左右让孩子上床睡觉。此外,应保证每天8小时的睡眠,以利于骨骼发育。对于那些想长高的人来说,锻炼是一种很好的手段,方便、快捷而且没有明显副作用。然而,应该注意的是,不能只因为擅长就一直这样做。如果运动过多,关节的负担会很重,这也会抑制孩子的生长发育。在所有运动中,都建议跳绳,跳绳对高度影响明显,操作简单。只要有一块空地和一根绳子,基本上就可以跳。最好每天跳绳一次,持续10分钟左右。此外,还可以选择篮球、游泳、羽毛球等锻炼方式。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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