便秘有什么好的方法解决

便秘一般可以通过养成排便的习惯、多吃新鲜蔬菜和水果、坚持体育锻炼、吃杂粮粥等方法进行治疗。

1、养成大便习惯

患者应该养成平时按时排便的习惯，应该在每天早上起床或睡觉前按时排便。当患者有意图排便时，应该按时上厕所。只要患者坚持，就可以养成按时排便的习惯，也可以改善便秘现象。

2、多吃新鲜蔬菜和水果

在日常生活中，便秘严重的患者应该多吃富含纤维素的蔬菜和新鲜水果。患者还应该多喝水和蜂蜜水，经常吃一些，这对润肠排便有很好的效果。水果和蔬菜富含膳食纤维。这些营养素有助于促进胃肠蠕动、清肠和缓解便秘症状。因此，便秘患者应经常吃新鲜水果和蔬菜，尤其是每天早晚空腹吃一个苹果，饭前吃1到3个香蕉，多吃菠菜，这样可以促进排便。

3、坚持体育锻炼

平时，患者应该坚持体育锻炼，这样可以改善肠胃蠕动，保持大便通畅。不要一直坐着，整天坐着容易加剧便秘，这对患者自身会有很大影响。

4、吃杂粮粥

便秘患者可以选择煮一些谷类粥，如小米。至于患者的日常饮食，最好关注清淡易消化的食物。不要吃辛辣刺激的食物或太油腻的食物。只要患者注意饮食的健康和平衡，就不会有大问题。平时不要吃太多辛辣和油腻的食物。经常吃辛辣油腻的食物不仅会加剧便秘，还会导致内热。平时应多吃新鲜蔬菜和水果，以改善便秘症状。

建议患者排便时要注意力集中，不要看书、看报、玩手机等，否则会导致排便时间延长，加重便秘。注意避免长时间蹲坐。患者应戒烟戒酒、不要喝浓茶、辣椒、咖啡等。患者要多喝水，肠道中的水分增加，粪便的体积会增大，所以排便会通畅一些。