脚掌抽筋通常是足底肌肉损伤、缺钙、着凉等原因造成。
1、足底肌肉损伤
由于足底肌肉力量较弱,如果长时间站立或行走,会导致足底肌肉过度紧张和肌肉痉挛,从而导致足部痉挛。例如,在进行激烈的体育活动时,如打篮球、足球和短跑,很容易造成足底肌肉拉伤,特别是在准备活动没有完全完成的情况下,进行激烈活动时受伤的概率更高。当足底肌肉受损时,肌肉会痉挛性收缩,通常伴有痉挛性疼痛和足部痉挛。患者应按摩受影响区域并适当移动。
2、缺钙
如果体内缺钙过多,容易引起低钙血症,这会增加神经肌肉的兴奋性,也会导致足部痉挛。钙离子可以抑制神经肌肉关节的兴奋性。当缺钙时,神经肌肉关节的兴奋性会增加,因此很容易引起手足痉挛。成人常表现为小腿腓肠肌痉挛性疼痛和足痉挛性疼痛,即小腿痉挛和足底痉挛。
3、着凉
如果天气寒冷时穿的鞋太薄,或者晚上不注意脚的温暖,脚受到冷风的刺激,也会导致脚抽筋。脚应保持温暖,以防止长期感冒和筋膜炎。
建议患者每天回家后减少站立时间,用37到39℃的温水浸泡足部半小时,有利于缓解足部疲劳,促进足部血液循环。患者在日常生活中多吃营养丰富、高钙、高蛋白和易消化的食物,如鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品等。补充更多维生素D,多晒太阳,因为维生素D用于帮助人体吸收钙。如果体内维生素D不足,钙就会流失,无法被吸收。其次,患者不要吃冷、辣、腻、刺激性食物,也不要多吃烧烤食品。多吃新鲜水果和蔬菜,以补充所需的营养。此外,患者可以每天进行适当的体育锻炼。适当的运动可以增强人们的抵抗力和免疫力,增强人们的体质,但要避免过度运动,以免对身体造成伤害。
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