吃什么补充维生素c？

含有维生素C丰富的食物，如鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子和橘子，可以补充维生素C。

1、鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的。据了解，100G中的维生素含量超过200MG，但干枣中的维生素C含量会丢失。因此，食用红枣时应选择新鲜红枣，以补充维生素C。新鲜红枣也具有较高的营养价值，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养素。尤其是钾和铁的含量在水果中最好，膳食纤维和叶酸的含量也非常丰富。2、猕猴桃口味酸甜可口，富含维生素C，有维生素C之王的美誉。据了解，每天吃一颗猕猴桃可以满足日常对维生素C的需求。此外，猕猴桃还有一定的抗油腻作用。当饮食油腻时，适量食用不仅可以缓解油腻，还可以帮助消化。3、木瓜木瓜富含维生素C。虽然大多数人用木瓜来美容，但用木瓜补充维生素C也是一个不错的选择。此外，木瓜可以保护肝脏。如果想保护肝脏，不妨多吃些木瓜。木瓜可以帮助清除体内的含氧自由基，增强肝细胞的抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸具有抗炎和抗菌作用。木瓜含有蛋白水解酶，可以补充胰腺和肠道的分泌，弥补胃液的缺乏，并有助于分解蛋白质和淀粉。4、橙子也富含维生素C。基本上，一两个橙子可以满足一个人每天的维生素C需求。然而，人们对维生素C有很高的耐受性。如果每天吃的橘子比需要的多，这也无关紧要。5、橘子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤和减肥。