忧郁了怎么办?

调节忧郁，可以通过自我鼓励、倾诉交流、体育锻炼以及培养兴趣等方法。

1、自我鼓励：

通过自我暗示的方法来不断鼓励自己，这种心理暗示法可以有效缓解抑郁情绪，鼓动自身情绪。

2、倾诉交流：

切勿封闭内心，勇于倾诉交流，这样有助于负面情绪的化解。

3、体育锻炼：

适当进行体育锻炼可以促进多巴胺的释放，多巴胺有助于人改善情绪；

4、培养兴趣：

可以通过培养兴趣爱好等转移自身注意力，从兴趣爱好中获取乐趣，缓解抑郁情绪。建议患者在平时保持良好心态，积极乐观，同时避免去高海拔等危险地方。