如何避免打鼾

打鼾可以通过减肥、戒烟戒酒、睡姿训练等方法进行预防。

1、减肥：

肥胖患者需要控制总热量摄入，减肥。以素食为主，可以吃瘦肉、鱼、豆类、奶类、有降脂作用的含碘食物，少吃动物内脏、肥肉、腌制品等，除了饮食控制，肥胖患者还可以适当运动减肥。

2、戒烟：

吸烟饮酒会加重患者夜间呼吸障碍，所以要戒烟或减少饮酒量，并确保睡前三小时内不饮酒。

3、睡姿训练：

尽量选择正确的侧卧位睡觉，可以避免睡眠呼吸暂停，防止打鼾。还可以利用睡球技术，在睡衣背面缝一个装有网球或乒乓球的口袋，迫使患者侧卧。建议患者如有不适应及时就医，遵医嘱对症治疗。