怎么有助于睡眠

适当的运动、改善居住环境、按摩和吃药都有助于睡眠。

1、适当的锻炼可以减轻身体的压力和情绪，运动后，身体会感到疲劳，有助于睡眠。

2、改善生活条件，良好的环境有利于睡眠，长期呆在嘈杂、潮湿和光线密集的地方会对睡眠有害。

因此可以改善生活条件，让自己生活在一个更舒适的地方。

3、按摩：

定期按摩可以伸展身体肌肉，有助于睡眠。建议患者每天有固定的锻炼时间，睡前做2到4小时的体力劳动，这对睡眠有益。调整睡眠时间，按时睡觉和起床。每天下午有足够的时间进行户外活动，欣赏自然风光。晚餐时不要喝酒，睡前几个小时不要喝咖啡或浓茶。可以少吃零食或喝一杯热牛奶。应戒烟、戒酒和其他坏习惯，尤其是睡前或失眠时不要吸烟。