生物钟混乱了可以从睡前关闭电子产品、制定合理睡眠作息、白天适量运动等方面入手。
1、睡觉前关掉电子产品:
电子产品屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌,影响睡眠。电子产品的含量将增加神经兴奋,并将的生物钟延迟到稍后的日期。
2、制定合理的睡眠计划:
每个人对睡眠时间的需求都不尽相同。一般来说,成年人需要八小时的睡眠。尽量不要熬夜,每天固定时间睡觉。
3、白天适当的锻炼:
白天适当的运动可以增加氧气摄入量,改善神经功能,释放压力,调节生物钟。建议有规律地生活,按时睡觉和休息,不要因为过度紧张和疲劳而熬夜。保持良好的精神状态。
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