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半月板损伤最好的运动

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2023-03-03 09:48:0339健康网

半月板损伤最好的运动一般包括直腿抬升练习、臀部抬高练习、静态蹲下练习等。

1、直腿抬升练习:

患者仰卧,伸直双腿,与水平面成45度角抬升,保持5秒后放下,重复上述动作,锻炼患者双腿的肌力。

2、臀部抬高练习:

患者平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲。膝关节呈三角形以承受身体负荷,然后臀部缓慢抬起并保持5秒后下降。患者可以通过重复上述动作来加强膝关节和髋关节周围的肌肉。

3、静态蹲下练习:

患者保持站立姿势,双脚与肩部同宽,双脚向前半步,背部靠墙,呈蹲下姿势,同时保持双腿垂直于地面。患者的长期坚持可以增加膝关节的稳定性。避免长时间蹲着工作。长时间蹲下很容易造成膝关节后面的更大压力,并损害半月板的后角。

徐楚江主任医师骨伤科 南方医科大学中西医结合医院  三级甲等
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