半月板损伤最好的运动一般包括直腿抬升练习、臀部抬高练习、静态蹲下练习等。
1、直腿抬升练习:
患者仰卧,伸直双腿,与水平面成45度角抬升,保持5秒后放下,重复上述动作,锻炼患者双腿的肌力。
2、臀部抬高练习:
患者平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲。膝关节呈三角形以承受身体负荷,然后臀部缓慢抬起并保持5秒后下降。患者可以通过重复上述动作来加强膝关节和髋关节周围的肌肉。
3、静态蹲下练习:
患者保持站立姿势,双脚与肩部同宽,双脚向前半步,背部靠墙,呈蹲下姿势,同时保持双腿垂直于地面。患者的长期坚持可以增加膝关节的稳定性。避免长时间蹲着工作。长时间蹲下很容易造成膝关节后面的更大压力,并损害半月板的后角。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。