几个简易动作缓解腰痛

缓解腰痛的动作一般包括高抬腿练习、仰卧起坐、背部肌肉运动等。

1、高抬腿练习：

患者首先仰卧，弯曲一条下肢，保持另一条下肢平直，并将脚放回伸展位置。膝关节伸直并抬起，然后缓慢放下。重复五次后，两个肢体交换动作，然后重复。

2、仰卧起坐：

患者仰卧，双腿弯曲90度，双脚平放在地上，然后利用腹肌的力量将上身和头部向前弯曲，然后逐渐恢复到原始状态。

3、背部肌肉运动：

患者俯卧，将枕头放在髋关节下方，抬起上身5次，然后尽可能向上伸直双腿，抬起下肢5次。为了防止背痛，需要注意休息，不要弯腰，保暖，避免感冒，睡在硬床上。