膝关节弯曲训练的方法

膝关节弯曲训练的方法一般有床边挂腿练习、靠墙坐练习和仰卧抬腿练习等。

1、床边挂腿练习：

坐在椅子上或足够高的床边，将健康的腿放在受影响的腿下，并将受影响腿的脚踝与脚背挂钩。保持受影响腿的肌肉放松，将整个腿的重量放在健康腿上。

2、靠墙坐练习：

将椅子直接靠墙，坐在椅子上，受影响一侧的脚趾靠墙，身体稳定后缓慢向前移动身体，随着身体向前移动，逐渐增加膝盖弯曲角度。

3、仰卧抬腿练习：

仰卧在床上，双手握住患侧膝关节后侧，使大腿垂直于床面，完全放松大腿肌肉，使小腿在重力作用下自然下垂，逐渐增加膝关节屈曲角度。建议注意循序渐进地训练，不要暴力。每次锻炼20至30分钟，每天两至三次，每次锻炼后冰敷约20分钟。