怎么样才能帮助睡眠

睡眠支持的方法包括适当地运动、改善生活环境、按摩、服用镇静剂和安眠药等方法。

1、适当的运动：

适当的运动可以缓解压力，释放情绪，运动后身体会感到疲劳，有利于更快入睡。

2、改善生活环境：

良好的环境有利于睡眠。若长时间呆在嘈杂潮湿的环境或强光下，会影响睡眠。因此，应该改善生活环境，让自己呆在一个舒适的环境中。

3、按摩：

定期按摩可以放松全身肌肉，帮助睡得更好。

4、服用镇静剂和安眠药：

严重失眠患者可以服用镇静药和安眠药片来帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑等药物。以上药物需在医生指导下使用。注意睡眠卫生，增强与床的条件反射，白天进行光照，做有氧运动。