睡眠质量不好怎么办 怎样改善吃什么

睡眠质量不好通常可以通过吃奶片、小米、苯二氮䓬受体激动剂等进行改善。

1、奶片：

牛奶不仅是日常生活中钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，能缓解神经衰弱。所以睡前吃奶片可以更好地帮助失眠患者入睡，提高睡眠质量。

2、小米：

小米含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进神经细胞分泌5-羟色胺，5-羟色胺能调节神经功能，从而缓解疲劳，改善睡眠。

3、苯二氮䓬类：

如地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等。这些药物具有镇静、催眠、抗焦虑和抗惊厥作用，小剂量常用于改善睡眠。建议患者应坚持规律作息，养成良好的饮食习惯，坚持锻炼，创造良好的睡眠环境，睡前一小时彻底放松，改善睡眠。