怎样防止血压高

预防高血压的方法有减轻体重、减少钠盐摄入、减少脂肪摄入、戒烟和限制饮酒、增加锻炼等。

1、减轻体重：

减肥有利于改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚。

2、减少钠盐摄入：

盐中钠摄入过多会导致水和钠潴留，导致血容量增加，进而导致血压升高。饮食中很多的钠盐来自食盐和各种蜡制品，因此应减少食盐。

3、减少脂肪摄入：

减少食用油的摄入，少吃或不吃含脂肪的肉类和动物内脏。

4、戒烟和限制饮酒。

5、增加锻炼：

锻炼有助于减轻体重和改善胰岛素抵抗，改善心血管调节和适应性，稳定血压水平，适当地体育锻炼，并根据个人体质选择适当的锻炼方式、量和时间。建议慢跑、快步走、有氧运动和游泳。建议适当调整饮食习惯。