肩胛骨酸痛自我缓解方法

肩胛骨酸痛一般可以通过运动牵伸、按摩、热敷等方式进行缓解。

1、运动牵伸：

肩胛骨疼痛可以通过运动牵拉肩胛骨周围的肌肉来减轻，减轻肩胛骨的疼痛，可以通过活动牵拉肩胛骨周围的肌肉来减轻疼痛。

2、按摩：

如果肩胛骨酸痛的情况很严重，可能是因为肌肉过度疲劳所造成，可以通过自我按摩来放松肌肉，促进局部血液循环，减轻疼痛。

3、热敷：

肩胛骨疼痛主要是因为长期受凉引起的局部血液循环不畅，可以通过热敷来缓解，局部可以用热水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环，减轻肩胛骨的疼痛。建议患者平时应养成良好生活习惯，避免食用油腻、辛辣刺激性食物。