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髌骨不稳怎么办

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2023-04-20 05:49:0139健康网

髌骨不稳可以通过直腿抬起、负重抗阻伸膝、靠墙深蹲、箭步深蹲、深蹲等方式进行改善。

1、直腿抬起:

平躺在瑜伽垫上,一条腿屈曲,另一条腿伸直做抬起动作。发力位置位于大腿前部,双腿互换。

2、负重抗阻伸膝:

坐在椅子上,挺直上身,保持一条腿不动,在患侧踝关节处绑上沙袋和弹力带,完成伸腿动作,大腿前侧用力,每日10至15组。

3、靠墙深蹲:

上身紧贴墙壁直立,做深蹲,大腿与地面平行,小腿呈90度。一分钟一组,可以做五组。

4、箭步深蹲:

双手掐腰,上身保持挺直,单腿向前一步再深蹲,大腿和臀部前后两侧用力,使大腿和小腿形成90度,10至20为一组,每天5组。

5、深蹲:

双腿分开与肩同宽,自然站立,然后深蹲,10至20个为一组,每天5组。注意保暖,避免着凉。

徐楚江主任医师骨伤科 南方医科大学中西医结合医院  三级甲等
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