便秘的常见原因

便秘的常见原因包括不良排便习惯、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼等。

1、不良排便习惯：

排便不规律、抑制正常排便、排便动作不当、排便时注意力不集中是功能性便秘的主要原因。如果反复抑制排便，排便通过肠道的时间会延长，排便次数减少，直肠感觉功能下降。如果经常忽视排便，排便的场合和姿势不恰当，可能会使直肠反射的敏感性减弱，这样即使粪块进入，也不足以引起有效的神经冲动，造成功能性便秘。要改变排便的习惯，早上醒来后尽量控制排便，因为此时排便有助于身体排毒。同时，排便时要注意，排便时避免看报纸或电子产品。

2、不良饮食习惯：

膳食纤维食物摄入不足、饮水少、饮食不规律等不良饮食习惯容易导致肠道刺激不足、反射性蠕动减弱，进而导致功能性便秘的出现。患者应多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，包括燕麦、菠菜、火龙果等，多喝水。此外，还需要饮食规律，营养均衡。

3、缺乏体育锻炼：

运动量少、久坐、卧床不起等。会减弱肠道蠕动，容易引起功能性便秘。可以跑步运动。如果时间不允许，或者身体条件不允许，也可以用游泳、自行车等。而不是逃跑。如果长时间不活动后想重新开始体能训练，循序渐进，一般每周2~3次。建议开始前咨询专业的康复老师或体能训练师。另外，训练前后注意拉伸放松肌肉，避免拉伤。

建议患者注意调整合理的饮食结构，多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜、粗粮、杂粮。比如可以多吃红薯、火龙果、芹菜、燕麦片等食物。同时要注意多喝水，适当增加饮水量至每天1500ml。避免长时间坐着。可以做瑜伽、游泳、慢跑等运动，刺激肠道蠕动，改善症状。也可以顺时针按摩腹部，改善症状。