怎样改善长期睡眠不足的情况

长期睡眠不足可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗以及创造睡眠环境等其他治疗方法进行治疗。

1、药物治疗：

可以首先使用安眠药唑吡坦使患者入睡。如果早醒，睡眠时间不足，睡前用阿普唑仑。个体化治疗、按需治疗、小剂量间歇治疗为宜。如果患者觉得自己可以控制睡眠，就要考虑逐渐减量，直到停药。禁止突然停药治疗，以免失眠反弹。

2、心理治疗：

临床实践证明具有短期、持续的疗效，能帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的担忧和恐惧。

3、物理疗法：

如光疗法、重复经颅磁刺激等，也有一定效果。

4、其他：

营造舒适的睡眠环境；避免白天打盹；睡前听一些轻柔舒缓的音乐。

睡眠是人类重要的生理过程。充足的睡眠可以消除疲劳，提高学习和工作效率。一般建议每天睡眠八小时，长期睡眠时间少于六小时，可能会对人体健康产生不利影响。主要危害有：植物神经功能紊乱，表现为心慌、出汗、血压升高、头晕、头痛、学习和工作效率低下等。可能出现内分泌功能紊乱、面部痤疮、血脂血糖代谢紊乱。会导致精神焦虑和抑郁，表现为内心紧张、不安全感、坐立不安、失去兴趣、抑郁和自责。长期睡眠不足可能是由于精神压力过大、过度焦虑、脾气太暴躁或长期熬夜，导致植物神经功能紊乱，神经衰弱。需要保持充足的睡眠时间，每天按时休息，多做自己喜欢做的事情，消除焦虑和抑郁。也可以结合身体状况多做有氧运动，放松心情。睡前可以用温水泡脚或者喝一杯温牛奶，也可以提高睡眠质量。