更年期严重失眠可以从饮食、运动、服用药物等方面进行改善。
1、饮食:
应注意饮食,要多吃蔬菜和粗粮,适当补充维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,防止便秘和胀气。睡前喝一杯牛奶和吃香蕉也能促进睡眠。但注意睡前不要吃太多,以免延长胃排空时间并引起大脑兴奋。
2、运动:
平时也要注意锻炼。白天的一些体育锻炼,如跑步和瑜伽,也可以促进睡眠。
3、服用药物:
如果失眠严重,患者可以服用一些褪黑素来促进睡眠,但这需要在医生的指导下使用。建议保持良好的心态,适当地听一些轻音乐。作息规律,戒烟戒酒。
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