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怎样消除紧张焦虑

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2023-05-07 05:19:3939健康网

消除紧张焦虑可以通过放松疗法、保持乐观、学会说话、学会适应、适当转移注意力、注意休息等方式进行缓解。

影响焦虑和紧张的因素具有多样化的特点。导致焦虑的原因主要有四个,即睡眠不足、精神紧张、吸烟、酗酒和滥用药物以及突发的精神休克。大多数患者通常缺乏自信,容易焦虑和紧张。因为一点小挫折,会降低期望值,刺激心理。治疗包括:

1、放松疗法:

身体放松可以缓解紧张、焦虑、恐惧、心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适,缓解症状。放松的方法包括深呼吸、锻炼等。

2、保持乐观:

永远保持乐观,积极面对各种困难,积极暗示,鼓励自己能做到,从而化解焦虑和恐惧。

3、学会说话:

人和动物的区别在于,有语言交流和情绪宣泄。所以,多和自己最亲近的人交流,发泄自己的不良情绪。

4、学会适应:

学会正视紧张焦虑的恐惧,这是消除最好方法。让自己去适应,而不是回避,因为回避终究不是办法。

5、适当转移注意力:

如果最近有紧张、焦虑、恐惧的情绪,也可以转移注意力,减少空余时间,暂时缓解心理压力,比如去郊外散散步,看看外面的风景,听听舒缓的音乐,看看书。

6、注意休息:

多休息可以放松人的身心,缓解焦虑和恐惧。

纤维素是患者必需的营养素,应多吃新鲜蔬菜和粗粮,如菠菜、油菜、荞麦、燕麦等。适量食用瘦肉、豆腐、鲜奶等富含蛋白质的食物,有助于患者保持精力充沛。含硒等微量元素的食物,如鸡蛋、猪肉、海鲜等,平时可以适当补充。

张保华主任医师精神心理科 首都医科大学附属北京安定医院  三级甲等
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