久坐屁股疼痛怎么缓解

久坐的臀部疼痛可以通过改变坐姿、生活习惯和保守治疗来缓解。

有必要明确久坐髋部疼痛的具体原因。久坐臀部疼痛是由于久坐时臀部周围压力过大，会引起臀大肌的肌肉痉挛，臀大肌上积聚大量乳酸引起的肌肉酸痛，坐骨神经长期受压引起的坐骨神经麻痹。一般来说，这种情况可以通过避免长时间坐着，躺在床上休息，局部使用一些理疗药物，如膏药或热敷理疗，或者使用一些床垫来悬吊臀部，减少挤压，从而改善症状。需要明确具体原因。如果是腰肌劳损的情况，可以通过减少久坐时间，锻炼腰背部的肌肉力量来改善大部分症状。比如坐骨结节炎症，或者长期挤压的骶尾部炎症，用痔垫减少挤压减少接触，然后逐渐改善。可以使用一些理疗方法，如热敷、膏药、理疗、针灸、按摩等。

缓解疼痛的按摩方法。久坐后可以轻轻提臀，按摩臀大肌。可以在肌肉上下走动，然后做三次深层按摩，再从下往上做三次浅层按摩，直到局部皮肤发红发热。比如坐骨神经被压迫，造成麻木时，可以在股骨大转子处朝髂前上棘方向轻轻拍打，通过抖动来缓解神经压迫带来的疼痛。物理治疗。建议这类患者可以去针灸推拿科对患处采取推拿、拔罐、针灸等理疗，缓解相关症状。有氧运动。久坐后，患者可以通过持续的有氧运动来缓解疼痛症状。比如建议患者可以采取慢跑、游泳等运动方式。建议患者可以散散步。另外，如果患者需要静坐，建议患者放一层支撑性好的海绵垫，尽量选择有靠背的座位。