晚上失眠怎么调理方法

失眠可以尝试从调整规律作息、放松心态、适当运动、调整饮食等方面进行调理。

1、调整规律作息：

保持作息规律，避免熬夜，恢复正常的睡眠觉醒生物节律。对于有白天打盹、晚上容易兴奋的习惯的人，白天的睡眠时间应该尽量减少。

2、放松心情：

若过于担心失眠，就会对失眠感到恐惧、紧张、焦虑，不利于缓解失眠。对于这种情况，患者应该从自己的心态上进行调整，有几次睡眠不好是正常现象，不用太担心。

3、适当运动：

适当的体育锻炼不仅有助于增强体质，还有助于促进身心健康，缓解失眠，但不宜在睡前进行运动。

4、调整饮食：

晚餐要清淡，不要太饱，避免喝浓茶和咖啡。若不能通过以上方面缓解失眠的症状，建议患者及时就医。