总是睡不着怎么办

总是睡不着可以通过药物治疗、物理治疗、自我调节等方式缓解。

1、药物治疗：

症状严重的失眠通常需要遵医嘱用药。常用的治疗失眠的药物有短、中、长效苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类等。治疗失眠的药物使用应严格遵医嘱。

2、物理治疗：

重复经颅磁刺激是一种新的非药物治疗失眠的方法。可配合药物治疗，通过刺激人体颅骨特定部位，快速阻断失眠的发生。

3、自我调节：

如果是症状较轻的失眠，可以通过行为和生活习惯的改变来调节，包括减少白天的睡眠时间、温水泡脚、睡前喝温牛奶、按摩太阳穴、听轻音乐等方法来降低神经兴奋性，促进睡眠，避免过度思考，缓解紧张焦虑情绪。建议需要及时去医院接受医生的明确诊断，以免造成更严重的后果。