怎样才能有睡意想睡觉

一般通过规律作息、适当运动和合理用药等方式能有睡意并且想睡觉。

1、规律作息：

如果长期不规律作息，容易导致夜间失眠。需要规律作息，尽量早睡早起，睡前不要玩手机。坚持一段时间早睡早起的习惯后，生物钟就会规律，晚上自然会犯困。

2、适当运动：

每天可以抽出时间进行锻炼，通过慢跑、打羽毛球、篮球和瑜伽等方式进行锻炼，这也会帮助产生睡意。

3、合理用药：

治疗失眠的主要药物为非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、佐匹克隆等。以及苯二氮䓬类，如夸西泮、氟西泮等。应在医生指导下，严格按照医嘱使用，不允许自行用药。建议平时晚餐可选择清淡易消化的食物，避免暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物，以免难以产生睡意。同时，避免晚上喝易兴奋的饮料，如酒、咖啡、浓茶等。