不容易入睡怎么办

不容易入睡可以通过运动、喝牛奶等方式进行改善。

1、运动：

如果晚上经常睡不着，可以在睡前适当运动，但要注意运动量不能太大。可以选择适当的慢跑，或者体操之类的运动，让身体处于轻微疲劳的状态，这样可以更快入睡。

2、喝牛奶：

晚上睡不着可以适当喝一杯温牛奶，喝温牛奶可以有效增加人体胰岛素的分泌，从而起到安神作用，而且牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解焦虑，对促进睡眠有较好的作用。建议患者选择相对较暗、安静的环境入睡，可以有效改善睡眠，保持良好的心态，进行适当的运动。