哺乳期吃什么菜可以增加奶水

哺乳期可以通过吃莴苣、豆腐、花生以及豌豆等食物来增加奶水。

1、莴苣：

莴苣有很好的催乳功能。哺乳期的女性如果发现奶水不足，可以用生菜烧猪蹄。吃起来很香，也不是特别油腻，是非常适合哺乳期的食物。生菜营养丰富，吃的时候可以保留叶子。

2、豆腐：

豆腐有很好的清热解毒、益气和中的作用，也有催乳作用。哺乳期，豆腐可以和红糖、酒一起煮着喝。豆腐含有大量的营养元素。适当吃一些有助于哺乳期女性提高免疫力。而且豆腐中的胆固醇含量极低，即使吃得再多也不会导致胆固醇升高，所以对哺乳期的妈妈控制体重、强身健体很有帮助。

3、花生：

花生中的营养成分非常全面。含有优质蛋白质、钙、磷、铁等物质。不管是生吃、炒吃、煮吃，都是非常好的方法，有很好的补气养血、健脾养胃的功效。哺乳期用花生煮汤也会有很好的催乳效果；同时对水肿、贫血也会有治疗作用。

4、豌豆：

豌豆是一种常见的粗纤维食物，进入人体后能有效促进胃肠蠕动，对哺乳期大便干燥、便秘有缓解作用。此外，豌豆还有很好的生津止泻、催乳作用。奶水不足时，可以将青豌豆煮熟食用，或者将豌豆苗榨汁饮用，会有很好的挤奶效果。

哺乳期间应避免接触有害物质，如染发、做指甲等。化学物质中可能含有有害物质，这些有害物质可能会通过母乳进入宝宝体内，不利于宝宝的健康。哺乳期要注意休息，保证充足的睡眠，放松心情，避免太大的情绪波动，否则会直接影响乳汁的分泌。