坐久了肩部酸痛怎么办

久坐后肩部酸痛可能是肩部肌肉痉挛、肩周炎或颈椎病引起的。

1、肩部肌肉痉挛：

如果长时间坐着后保持同一姿势，很可能导致肩部肌肉痉挛，出现肩痛。疼痛症状通常会慢慢缓解，这是正常的生理状况。可以呆在床上，让肩膀保持温暖。在酸痛的部位用外敷膏药消肿止痛。

2、肩周炎：

肩周炎患者久坐后，由于局部组织的慢性炎症，会有刺激感，也会导致肩部疼痛，还会伴有肩关节活动受限的表现。通过提高肩部的温度，可以加速肌肉内的血液流动，代谢分解酸性物质，增加肌肉的力量、韧性和弹性，缓解疼痛。还可以采取红外线照射等方法积极治疗。

3、颈椎病：

颈椎病发生时，颈椎组织会出现变形或移位。坐久了也会有肩痛的症状。可采用局部牵引来拉伸椎间隙，可在某种程度上缓解疼痛。如果患者的疼痛症状持续加重，没有缓解的迹象，最好及时就医，进行颈椎磁共振成像等影像学检查，明确病因，然后接受正规治疗。

建议久坐者每隔1小时起身活动10分钟，如活动颈肩，以放松肌肉，缓解局部肌肉痉挛带来的疼痛。此类患者可口服消炎止痛药物，同时在疼痛部位贴止痛膏药或擦药膏。患者也可以用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，但不要太热，以防烫伤。建议每次敷20-30分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而缓解疼痛。可以理疗，如红外线疗法、微波疗法、中频脉冲电疗法等，能促进患者局部血液循环，缓解疼痛症状。