怎么改善睡眠障碍

睡眠障碍的治疗包括睡眠教育、药物治疗、心理治疗和物理治疗。

1、睡眠教育：

给睡眠障碍的人讲一些关于睡眠的知识。比如失眠的人需要固定时间起床，白天尽量没有睡眠时间，不困的时候不要躺在床上，睡不着的时候马上起来做其他事情，困了就赖在床上。

2、药物治疗：

如地西泮、劳拉西泮、佐匹克隆等。需要在医生的指导下使用。

3、心理治疗：

如认知行为治疗、放松训练、支持性心理治疗等。

4、物理治疗：

如经颅磁刺激、脑深部刺激等。睡眠障碍是指睡眠时睡眠质量异常和行为异常，也是睡眠与觉醒之间正常节律紊乱的一种表现。睡眠障碍一般分为四类：睡眠开始和维持困难，即失眠。白天睡眠过多，即嗜睡。24小时睡眠和唤醒周期的紊乱，即睡眠和唤醒节律紊乱。睡眠时的异常活动和行为，即梦游和做噩梦。睡眠障碍患者一般要注意及时调整和改善睡眠环境，情绪调节，遵医嘱治疗。如果发现自己近期的情绪或环境原因影响了睡眠，需要及时调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。睡前可以出去散步，睡前洗个澡，或者用热水泡脚。如果环境或某个事件压力太大，影响了睡眠，要注意做放松训练，睡前放一些放松的音乐，调整自己的呼吸，让自己能够专注于呼吸和吸气，保持房间安静，灯光调暗。

建议每天固定时间睡觉和起床，让身体进入正确的昼夜节律。保持卧室黑暗舒适，关闭手机、电视等电子设备。做瑜伽或拉伸运动放松，但睡前不要做剧烈运动。