怎么锻炼治疗尿频最有效

可以通过伸踝、压肌、盆底肌训练、前列腺按摩锻炼方式治疗尿频最有效。

1、伸脚踝：

坐在椅子或床边，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起。伸直脚踝。呼气时，脚趾尽量向下压。吸气时，脚尖向上勾，拉伸小腿肌肉和脚踝血管，每天两次。腿部有很多与肾功能相关的穴位。经常锻炼腿部可以疏通这些经络穴位，保证膀胱功能的正常运行，有效预防尿频。

2、压肌：

尿频尿急时，不要忙着上厕所。先深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压按摩腿根部盆底周围的肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。能有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿间隔和次数，减轻尿频症状。

3、盆底肌训练：

在做盆底肌训练之前，首先要知道自己的盆底肌长在哪里。在厕所用力小便时，下半身正在发力的肌肉群是盆底肌。先快速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复收缩释放的动作，每次10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后收紧盆底肌肉20秒，做6组，每组间隔20秒。每天至少练习两次这套训练。

4、前列腺按摩：

双脚伸直，左手放在神阙穴上，中指、食指、无名指旋转，右手三指在阴会穴上旋转按摩100次。换手，做同样的事情。这种按摩手法有利于促进膀胱排空，减少残余尿量，加速局部血液循环，起到消炎、止痛消肿的作用。

建议患者合理规律饮食，可食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、肉类、鸡蛋等。从而保证身体有足够的能量和营养，可以增强体质，促进疾病康复。避免油腻、辛辣、刺激性食物。戒酒可以减少不良因素对机体的刺激，有助于获得更好的治疗效果，促进机体的恢复。