盆底肌康复训练时怎么呼吸

盆底肌康复训练时根据不同的训练方法来进行不同的呼吸训练。

盆底肌康复训有很多种，比如凯格尔运动，政治运动既能站，又能坐。在患者深吸气的同时，也可以练习肛门的收缩，在呼吸的同时，也可以练习肛门的舒展，对患者的肌肉有很大的帮助。还有深蹲，但是要看个人的力量，一般人都会选择不负重，双腿并拢，或者双腿分开，保持肩膀的宽度，这样训练臀部，直到脚跟接触，再站直，这是一个很好的训练方法。其他的游泳项目，比如蛙泳，可以很好的锻炼盆底的肌肉。

在选择盆底肌练习的时候，呼吸也是十分主要的。建议在进行盆底肌训练的时候一定要控制好力道，避免用力太大，否则会影响到身体的恢复。要选择合适的呼吸方法，用力时呼气，不用力时吸气。建议在练习盆底肌肉的时候一定要控制好力量，防止运动力度过大，不然不好恢复。

盆底肌康复训练，包括简单的盆底康复运动、凯格尔运动、骨盆肌肉的电刺激康复仪治疗和骨盆的系统康复训练等。在恢复骨盆肌肉时，可以先进行一些简单的盆底恢复练习，例如增加锻炼，或者是凯格尔练习。凯格尔是一种比较简单、可行的自我锻炼方法，可以选择任意姿势，最大限度的收缩肛门，收缩超过3秒，然后放松，一次15次，一天三次，一次15次。

另外，还可以进一步做盆底的功能评分，根据具体的情况来制定盆底的康复训练，包括盆底修复仪，通过电刺激等等的训练和电刺激、阴道哑铃等训练来增加盆底肌的康复，主要是为了提高盆底的功能，使盆底的结构和生理功能得到恢复。