早餐吃什么热量低

早餐一般吃蔬菜、水果、肉类和谷类等热量比较低。

1、蔬菜：

可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜和苦瓜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜，不仅能有效补充人体所需的营养，而且饱腹感强。

2、水果：

可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴和草莓等。热量低，富含维生素和膳食纤维。

3、肉类：

可以选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉等。热量相对较低，富含优质蛋白质。

4、谷类：

可以选择玉米、紫薯、荞麦、燕麦、全麦和黑麦等粗粮。代替馒头等精米粉，减少热量摄入。建议早餐要容易消化，有营养，不要太油腻。同时，食物不能太凉，因为凉的食物会降低胃的消化能力，容易引起腹泻等问题。