早上吃什么热量低

早上一般吃燕麦和八宝粥热量比较低，但需适量。

1、燕麦：

燕麦好，热量低，饱腹感强，而且便宜。可以用牛奶或豆浆冲泡，味道会好很多。吃一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易造成能量过剩，导致肥胖。

2、八宝粥：

不是外面那种含糖量很高的桶装八宝粥，而是家里煮的无糖八宝粥，八宝粥的膳食纤维，蛋白质，富含维生素和豆类、谷类的营养，既瘦身，又美容，但是做起来比较麻烦，不适合上班族。上班族想吃的话，可以晚上提前做好，早上趁热吃。建议起床后喝水补充消耗的水分，运动半小时左右，然后吃早餐。同时，早餐要选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物。