生物钟乱了晚上睡不着怎么调整

生物钟乱了晚上睡不着的调整方法包括生活习惯、心理治疗、药物治疗等。

1、生活习惯：

最重要的是养成良好的生活习惯，调整工作和休息，早睡早起，这有利于开发新的生物钟，缓解患者的失眠症状。

2、心理治疗：

需要认知和行为治疗的联合干预。在认知方面，需要调整对睡眠的态度。在行为方面，可以通过专业的放松训练和催眠行为改善失眠症状。

3、药物治疗：

部分患者经过上述调整后，无法改善睡眠症状。可以用药物治疗，如唑吡坦、佐匹克隆等，但具体药物应按照医生的指示。建议患者应注意饮食卫生，养成良好的锻炼习惯，提高身体的免疫能力。