上夜班晚上睡不着觉怎么办

上夜班晚上睡不着可以通过模拟黑暗环境、调整习惯及药物干预等调整。

1、模拟黑暗环境：

因为正常人的生理休息就是晚上休息，所以可以通过刻意尝试换一些遮光的窗帘，保持室内环境安静，帮助人为地制造一个睡眠的环境，在黑暗环境中可以使大脑分泌褪黑素从而改善睡眠。

2、调整习惯：

通过调整生活及饮食习惯，牛奶、蜂蜜水等都会有效舒缓紧张的神经达到安神的作用，因此可以通过饮用牛奶、蜂蜜水等进行助眠。

3、药物干预：

如果存在生物钟调节障碍，需给予安眠药物调整睡眠周期，也可以遵医嘱服用舒乐安定等辅助睡眠。在日常生活中，患者睡前切忌运动或者是干一些精神紧张的事，切忌玩手机和看电脑。同时适当饮食，健康生活。